mirror of
https://github.com/Memo-2023/mana-monorepo.git
synced 2026-05-14 21:41:09 +02:00
aabf130480
New "Dehnen/Stretch" module for guided stretching with timer-based sessions, mobility self-assessments, streak tracking, and configurable reminders. Includes: 22 seed exercises, 5 preset routines (morning, desk break, evening, upper body, lower body), fullscreen session player with Performance.now() timer and Wake Lock, 6-step mobility assessment wizard with scoring, 30-day heatmap, body region balance chart, custom routine builder, and reminder management. Registered in module-registry, encryption registry (5 tables), database v9, seed-registry, app-icons, mana-apps, and workbench app-registry. Co-Authored-By: Claude Opus 4.6 (1M context) <noreply@anthropic.com>
498 lines
19 KiB
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# Modul-Planung: Dehnen / Stretch
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> **Ursprünglicher Prompt:** "Wir wollen ein neues Modul bauen 'dehnen' — wo es darum geht, dass der Nutzer durch verschiedene Dehnroutinen geführt wird, um flexibel zu bleiben. Feature-Ideen: Bestandsaufnahme am Anfang (gewisse Dinge vom Nutzer überprüfen: kannst du deine Zehen erreichen, tut dir ein Körperteil weh etc.), Reminder zu gewissen Uhrzeiten um zu dehnen (kurze Mini-Sessions)."
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## 1. Namensvorschläge
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### Favoriten
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| Englisch | Deutsch | `appId` | Anmerkung |
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|----------|---------|---------|-----------|
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| **Stretch** | **Dehnen** | `stretch` | Klar, direkt, passt zum Mana-Stil (kurze Namen) |
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| **Flex** | **Flex** | `flex` | Modern, universell verständlich, aber CSS-Kollision im Kopf |
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| **Limber** | **Geschmeidig** | `limber` | Englisch schön, deutsch etwas lang |
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### Weitere Optionen
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| Englisch | Deutsch | Anmerkung |
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|----------|---------|-----------|
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| Mobility | Mobilität | Breiter, deckt auch Faszienrollen etc. ab |
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| Supple | Gelenkig | Etwas ungewöhnlich |
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| Unwind | Entfalten | Doppeldeutung: entspannen + entfalten |
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| Flow | Fluss | Schon sehr besetzt (Yoga-Flow etc.), und wir haben "flow" im Mana-Kontext |
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| Loosen | Lockern | Einfach, aber wenig sexy |
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**Empfehlung:** `stretch` / `Dehnen` — kürzester Name, sofort verständlich, kein Namespace-Konflikt.
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## 2. Feature-Übersicht
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### 2.1 Bestandsaufnahme (Mobility Assessment)
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Der Nutzer durchläuft bei erstem Start (und danach periodisch) eine geführte Selbstbewertung seiner Beweglichkeit.
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**Tests (je Körperregion):**
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| Test | Was wird geprüft | Bewertung |
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|------|------------------|-----------|
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| Zehenberührung (stehend) | Hintere Kette, unterer Rücken | Abstand Finger–Boden (cm) oder Ja/Nein |
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| Tiefe Hocke (Squat) | Hüfte, Sprunggelenk | Fersen am Boden? Rücken gerade? |
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| Schulterreichweite hinten | Schulter-Innenrotation | Hände hinter dem Rücken — berühren sie sich? |
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| Nacken-Rotation | HWS-Beweglichkeit | Kann das Kinn die Schulter erreichen? |
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| Hüftbeuger (Thomas-Test) | Hüftflexoren | Oberschenkel bleibt auf der Liege? |
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| Schmerzabfrage | Akute Einschränkungen | "Tut dir gerade etwas weh?" → Körperregion markieren |
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**Ergebnis:**
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- Flexibilitäts-Score pro Körperregion (1–5 Sterne oder Ampel rot/gelb/grün)
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- Automatische Routine-Empfehlung basierend auf Schwachstellen
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- Historischer Verlauf: Assessment alle 2–4 Wochen wiederholen → Fortschritt sichtbar
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**UX-Flow:**
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1. Willkommens-Screen: "Lass uns herausfinden, wo du stehst"
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2. Pro Test: Illustration/Animation + kurze Anleitung → Selbstbewertung (Slider oder Auswahl)
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3. Schmerzabfrage mit Körper-Silhouette (tap on body region)
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4. Ergebnis-Dashboard mit Empfehlung
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### 2.2 Geführte Dehnroutinen (Guided Routines)
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Kern des Moduls: Timer-geführte Dehnsequenzen.
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**Routine-Typen:**
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- **Morgenroutine** (5–10 Min) — sanftes Aufwachen, Durchblutung
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- **Schreibtisch-Pause** (3–5 Min) — Nacken, Schultern, Handgelenke, Hüftbeuger
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- **Post-Workout** (10–15 Min) — passend zu Muskelgruppen (Integration mit Body-Modul)
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- **Abendroutine** (10 Min) — Entspannung, unterer Rücken, Hüften
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- **Fokus-Routinen** — einzelne Körperregion (Nacken, unterer Rücken, Hüften, Schultern, Beine)
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- **Custom-Routinen** — Nutzer stellt eigene Abfolge zusammen
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**Session-Player:**
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- Übung → Dauer (z.B. 30s) → Seitenwechsel-Hinweis → nächste Übung
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- Visuell: Illustration oder kurze Beschreibung der Position
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- Audio: optionaler Countdown-Ton, Sprachansage ("Seitenwechsel")
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- Pause/Skip-Buttons
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- Fortschrittsbalken (aktuelle Übung / Gesamt)
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### 2.3 Stretch Reminders
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Konfigurierbare Erinnerungen für Mini-Sessions.
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**Optionen:**
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- Feste Uhrzeiten (z.B. 9:00, 13:00, 17:00)
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- Intervall-basiert (alle X Stunden)
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- Tagesbasiert (Mo–Fr, jeden Tag, custom)
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- Reminder enthält: vorgeschlagene Mini-Routine (2–3 Min), One-Tap-Start
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**Integration:**
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- Nutzt `mana-notify` Service für Push-Benachrichtigungen
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- Reminder-Konfiguration in `timeBlocks`-Tabelle (wie Habits)
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- Deeplink in der Notification → öffnet direkt den Session-Player
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### 2.4 Weitere Feature-Vorschläge
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#### A. Übungsbibliothek (Exercise Library)
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- Katalog aller Dehnübungen mit:
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- Name (DE + EN)
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- Zielmuskulatur / Körperregion
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- Schwierigkeitsgrad (Anfänger / Mittel / Fortgeschritten)
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- Illustration oder Beschreibung
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- Varianten (z.B. mit Band, an der Wand)
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- Dauer-Empfehlung
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- Seed-Daten: 30–50 Standardübungen vorinstalliert
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- Nutzer kann eigene Übungen hinzufügen
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#### B. Streak & Statistiken
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- Tagesstreak: wie viele Tage am Stück gedehnt
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- Wochenübersicht: Minuten pro Tag (Balkendiagramm)
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- Monatsübersicht: Kalender-Heatmap (wie GitHub Contributions)
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- Körperregion-Balance: "Du dehnst oft Beine, aber selten Schultern"
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- Assessment-Fortschritt über Zeit
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#### C. Schmerz-Tagebuch (Pain Journal)
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- Schnelles Logging: Wo tut es weh? Wie stark (1–10)?
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- Korrelation mit Dehnroutinen: "Nach regelmäßigem Nacken-Dehnen: Schmerzlevel gesunken"
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- Anbindung an Assessment: Schmerzregionen beeinflussen Routine-Empfehlung
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#### D. Body-Modul Integration
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||
- Nach einem Workout im Body-Modul: "Passende Dehnroutine starten?"
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- Muskelgruppen-Mapping: Brust-Training → Brust-Dehnungen vorschlagen
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- Gemeinsame Übungsbibliothek (Referenzen, nicht Duplikate)
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#### E. Aufwärm-Modus (Warm-Up)
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- Dynamische Dehnungen vor dem Sport (im Gegensatz zu statischen Dehnungen)
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- Sportart-spezifisch: Laufen, Klettern, Krafttraining, Radfahren
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- Kürzere Timer (10–15s pro Übung statt 30s)
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#### F. Atemübungen (Breathing)
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- Integration von Atemtechniken in Routinen
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- Box Breathing, 4-7-8, Wim Hof
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- Eigenständig oder als Teil einer Dehnroutine (Anfang/Ende)
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#### G. Fortgeschrittene Ziele
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- "In 30 Tagen zum Spagat" — strukturierter Plan
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- Wöchentliche Progression (längere Haltezeiten, tiefere Positionen)
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- Milestone-Tracking mit Fotos (optional)
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## 3. Vorschlag-Varianten (Scope)
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### Variante A: Minimal Viable Module (MVP)
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**Zeitrahmen:** ~1 Woche
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| Feature | Details |
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|---------|---------|
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| Übungsbibliothek | 30 Seed-Übungen, custom Übungen erstellen |
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| 5 vordefinierte Routinen | Morgen, Schreibtisch, Abend, Oberkörper, Unterkörper |
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| Session-Player | Timer, Seitenwechsel, Skip, Pause |
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| Session-Log | Welche Routine, wann, Dauer → Streak-Tracking |
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| Einfache Statistiken | Streak-Counter, Sessions diese Woche |
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**Kein:** Assessment, Reminder, Schmerz-Tagebuch, Body-Integration
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### Variante B: Empfohlener Umfang
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**Zeitrahmen:** ~2 Wochen
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Alles aus A, plus:
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| Feature | Details |
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|---------|---------|
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| Bestandsaufnahme | 6 Tests, Flexibilitäts-Score, Routine-Empfehlung |
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| Stretch Reminders | Feste Uhrzeiten, Tage-Auswahl, Quick-Start aus Notification |
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| Custom Routinen | Übungen per Drag & Drop zusammenstellen |
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| Streak + Heatmap | Kalender-Ansicht, Minuten pro Tag |
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| Körperregion-Balance | "Du vernachlässigst X" |
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### Variante C: Vollausbau
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Alles aus B, plus:
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| Feature | Details |
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|---------|---------|
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| Schmerz-Tagebuch | Logging + Korrelation mit Routinen |
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| Body-Integration | Post-Workout Routine-Vorschläge |
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||
| Aufwärm-Modus | Dynamische Dehnungen, Sportart-spezifisch |
|
||
| Atemübungen | Box Breathing, 4-7-8 als Routine-Bestandteil |
|
||
| Fortgeschrittene Ziele | 30-Tage-Pläne mit Progression |
|
||
| Fotos | Vorher/Nachher-Vergleich für Flexibilität |
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## 4. Datenmodell (Variante B)
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### Tabellen
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```typescript
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||
// Dehnübung (Bibliothek)
|
||
interface LocalStretchExercise extends BaseRecord {
|
||
name: string; // encrypted
|
||
description: string; // encrypted
|
||
bodyRegion: BodyRegion; // plaintext (enum, index)
|
||
difficulty: Difficulty; // plaintext (enum)
|
||
defaultDurationSec: number;
|
||
bilateral: boolean; // links/rechts separat?
|
||
tags: string[];
|
||
isCustom: boolean; // Seed vs. user-created
|
||
imageUrl: string | null;
|
||
order: number;
|
||
}
|
||
|
||
// Routine (Vorlage)
|
||
interface LocalStretchRoutine extends BaseRecord {
|
||
name: string; // encrypted
|
||
description: string; // encrypted
|
||
routineType: RoutineType; // plaintext (enum, index)
|
||
targetBodyRegions: BodyRegion[];
|
||
exercises: RoutineExercise[]; // encrypted (ordered list with durations)
|
||
estimatedDurationMin: number;
|
||
isCustom: boolean;
|
||
isPinned: boolean;
|
||
order: number;
|
||
}
|
||
|
||
// Einzelne Übung in einer Routine
|
||
interface RoutineExercise {
|
||
exerciseId: string;
|
||
durationSec: number;
|
||
restAfterSec: number;
|
||
notes: string;
|
||
}
|
||
|
||
// Abgeschlossene Session (Log)
|
||
interface LocalStretchSession extends BaseRecord {
|
||
routineId: string | null; // null = freie Session
|
||
routineName: string; // encrypted (Snapshot, falls Routine gelöscht)
|
||
startedAt: string;
|
||
endedAt: string | null;
|
||
totalDurationSec: number;
|
||
completedExercises: number;
|
||
totalExercises: number;
|
||
skippedExerciseIds: string[];
|
||
mood: number | null; // 1-5 nach Session
|
||
notes: string; // encrypted
|
||
}
|
||
|
||
// Bestandsaufnahme
|
||
interface LocalStretchAssessment extends BaseRecord {
|
||
assessedAt: string;
|
||
tests: AssessmentTest[]; // encrypted
|
||
overallScore: number; // plaintext (1-100, für Trend)
|
||
painRegions: PainRegion[]; // encrypted
|
||
notes: string; // encrypted
|
||
}
|
||
|
||
interface AssessmentTest {
|
||
testId: string; // z.B. 'toe-touch', 'deep-squat'
|
||
bodyRegion: BodyRegion;
|
||
score: number; // 1-5
|
||
notes: string;
|
||
}
|
||
|
||
interface PainRegion {
|
||
region: BodyRegion;
|
||
intensity: number; // 1-10
|
||
description: string;
|
||
}
|
||
|
||
// Reminder-Konfiguration
|
||
interface LocalStretchReminder extends BaseRecord {
|
||
name: string; // encrypted
|
||
routineId: string | null; // welche Routine vorschlagen
|
||
time: string; // HH:mm
|
||
days: number[]; // 0-6 (So-Sa)
|
||
isActive: boolean;
|
||
lastTriggeredAt: string | null;
|
||
}
|
||
|
||
// Enums
|
||
type BodyRegion = 'neck' | 'shoulders' | 'upper_back' | 'lower_back'
|
||
| 'chest' | 'arms' | 'wrists' | 'hips' | 'quads' | 'hamstrings'
|
||
| 'calves' | 'ankles' | 'full_body';
|
||
|
||
type Difficulty = 'beginner' | 'intermediate' | 'advanced';
|
||
|
||
type RoutineType = 'morning' | 'desk_break' | 'post_workout' | 'evening'
|
||
| 'focus_region' | 'warm_up' | 'custom';
|
||
```
|
||
|
||
### Encryption Registry
|
||
|
||
```typescript
|
||
// In crypto/registry.ts
|
||
stretchExercises: { enabled: true, fields: ['name', 'description'] },
|
||
stretchRoutines: { enabled: true, fields: ['name', 'description', 'exercises'] },
|
||
stretchSessions: { enabled: true, fields: ['routineName', 'notes'] },
|
||
stretchAssessments: { enabled: true, fields: ['tests', 'painRegions', 'notes'] },
|
||
stretchReminders: { enabled: true, fields: ['name'] },
|
||
```
|
||
|
||
### Module Config
|
||
|
||
```typescript
|
||
export const stretchModuleConfig: ModuleConfig = {
|
||
appId: 'stretch',
|
||
tables: [
|
||
{ name: 'stretchExercises' },
|
||
{ name: 'stretchRoutines' },
|
||
{ name: 'stretchSessions' },
|
||
{ name: 'stretchAssessments' },
|
||
{ name: 'stretchReminders' },
|
||
],
|
||
};
|
||
```
|
||
|
||
---
|
||
|
||
## 5. UI-Konzept
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||
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||
### Navigation / Seiten
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||
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||
```
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/stretch → Dashboard (heute, Streak, Quick-Start)
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||
/stretch/routines → Alle Routinen (vordefiniert + custom)
|
||
/stretch/routines/[id] → Routine-Detail (Übungsliste, Start-Button)
|
||
/stretch/routines/[id]/play → Session-Player (Fullscreen-Timer)
|
||
/stretch/exercises → Übungsbibliothek
|
||
/stretch/exercises/[id] → Übungs-Detail
|
||
/stretch/assessment → Bestandsaufnahme starten/Historie
|
||
/stretch/history → Session-Historie + Statistiken
|
||
/stretch/settings → Reminder-Konfiguration
|
||
```
|
||
|
||
### Dashboard (`/stretch`)
|
||
|
||
```
|
||
┌─────────────────────────────────────────┐
|
||
│ 🔥 12 Tage Streak │
|
||
│ Diese Woche: 45 Min (5/7 Tage) │
|
||
├─────────────────────────────────────────┤
|
||
│ Schnellstart │
|
||
│ ┌──────┐ ┌──────┐ ┌──────┐ │
|
||
│ │Morgen│ │Schreib│ │Abend │ │
|
||
│ │ 5min │ │tisch │ │10min │ │
|
||
│ │ ▶ │ │ 3min │ │ ▶ │ │
|
||
│ └──────┘ │ ▶ │ └──────┘ │
|
||
│ └──────┘ │
|
||
├─────────────────────────────────────────┤
|
||
│ Empfohlen für dich │
|
||
│ "Dein letztes Assessment zeigt: │
|
||
│ Hüften & unterer Rücken verbessern" │
|
||
│ → Hüft-Routine starten (8 Min) │
|
||
├─────────────────────────────────────────┤
|
||
│ Letzte Sessions │
|
||
│ Heute 09:15 — Morgenroutine (5 Min) ✓ │
|
||
│ Gestern 17:00 — Schreibtisch (3 Min) ✓│
|
||
│ Gestern 07:30 — Morgenroutine (5 Min) ✓│
|
||
└─────────────────────────────────────────┘
|
||
```
|
||
|
||
### Session-Player (`/stretch/routines/[id]/play`)
|
||
|
||
```
|
||
┌─────────────────────────────────────────┐
|
||
│ ✕ │
|
||
│ Katze-Kuh (Cat-Cow) │
|
||
│ │
|
||
│ ┌───────────────────┐ │
|
||
│ │ │ │
|
||
│ │ [Illustration] │ │
|
||
│ │ │ │
|
||
│ └───────────────────┘ │
|
||
│ │
|
||
│ Auf allen Vieren. Beim Einatmen │
|
||
│ Rücken durchhängen lassen, │
|
||
│ beim Ausatmen Rücken runden. │
|
||
│ │
|
||
│ 00:24 │
|
||
│ ████████░░░░ 30s │
|
||
│ │
|
||
│ ◀ Zurück ⏸ Pause Weiter ▶ │
|
||
│ │
|
||
│ Übung 3 von 8 │
|
||
│ ░░░░████░░░░░░░░░░░░ │
|
||
└─────────────────────────────────────────┘
|
||
```
|
||
|
||
### Assessment-Flow
|
||
|
||
```
|
||
┌─────────────────────────────────────────┐
|
||
│ Bestandsaufnahme Schritt 1/7 │
|
||
│ ━━━░░░░░░░░░░░░░ │
|
||
│ │
|
||
│ Zehenberührung │
|
||
│ │
|
||
│ Stehe aufrecht, Beine gestreckt. │
|
||
│ Beuge dich langsam nach vorne. │
|
||
│ Wie weit kommst du? │
|
||
│ │
|
||
│ ┌───────────────────┐ │
|
||
│ │ [Illustration] │ │
|
||
│ └───────────────────┘ │
|
||
│ │
|
||
│ ○ Hände flach auf dem Boden │
|
||
│ ○ Fingerspitzen berühren Boden │
|
||
│ ○ Fingerspitzen erreichen Zehen │
|
||
│ ○ Hände erreichen Schienbein │
|
||
│ ○ Hände erreichen nur Knie │
|
||
│ │
|
||
│ [ Weiter → ] │
|
||
└─────────────────────────────────────────┘
|
||
```
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||
|
||
---
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||
|
||
## 6. Seed-Daten (Beispiel-Übungen)
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Vordefinierte Übungen (Auszug der 30 für MVP):
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| Name | Region | Dauer | Bilateral | Schwierigkeit |
|
||
|------|--------|-------|-----------|---------------|
|
||
| Nacken seitlich neigen | neck | 30s | ja | beginner |
|
||
| Nacken-Rotation | neck | 20s | ja | beginner |
|
||
| Schulter-Dehnung quer | shoulders | 30s | ja | beginner |
|
||
| Trizeps-Dehnung oben | arms | 30s | ja | beginner |
|
||
| Brustöffner an der Wand | chest | 30s | ja | beginner |
|
||
| Katze-Kuh (Cat-Cow) | upper_back | 30s | nein | beginner |
|
||
| Kindshaltung (Child's Pose) | lower_back | 45s | nein | beginner |
|
||
| Kobra (Cobra) | lower_back | 30s | nein | beginner |
|
||
| Hüftbeuger-Stretch (Ausfallschritt) | hips | 30s | ja | beginner |
|
||
| Tauben-Haltung (Pigeon Pose) | hips | 45s | ja | intermediate |
|
||
| Schmetterling (Butterfly) | hips | 30s | nein | beginner |
|
||
| Stehende Vorbeuge | hamstrings | 30s | nein | beginner |
|
||
| Quadrizeps-Dehnung stehend | quads | 30s | ja | beginner |
|
||
| Wadenstretch an der Wand | calves | 30s | ja | beginner |
|
||
| Handgelenk-Kreise | wrists | 20s | nein | beginner |
|
||
|
||
Vordefinierte Routinen:
|
||
|
||
| Routine | Typ | Übungen | Dauer |
|
||
|---------|-----|---------|-------|
|
||
| Guten Morgen | morning | 6 Übungen | ~5 Min |
|
||
| Schreibtisch-Pause | desk_break | 5 Übungen | ~3 Min |
|
||
| Feierabend-Flow | evening | 8 Übungen | ~10 Min |
|
||
| Oberkörper-Löser | focus_region | 6 Übungen | ~7 Min |
|
||
| Unterkörper-Öffner | focus_region | 6 Übungen | ~8 Min |
|
||
|
||
---
|
||
|
||
## 7. App-Registrierung
|
||
|
||
```typescript
|
||
// In packages/shared-branding/src/mana-apps.ts
|
||
{
|
||
id: 'stretch',
|
||
name: 'Stretch',
|
||
nameDe: 'Dehnen',
|
||
description: 'Guided Stretching — Stay flexible with mobility assessments, guided routines, streak tracking, and stretch reminders throughout your day',
|
||
descriptionDe: 'Geführtes Dehnen — Bleib flexibel mit Beweglichkeits-Checks, geführten Routinen, Streak-Tracking und Dehn-Erinnerungen über den Tag',
|
||
icon: APP_ICONS.stretch, // Neues Icon nötig
|
||
color: '#10b981', // Emerald/Grün — Gesundheit, Natur
|
||
status: 'development',
|
||
requiredTier: 'guest',
|
||
category: 'health',
|
||
}
|
||
```
|
||
|
||
---
|
||
|
||
## 8. Technische Besonderheiten
|
||
|
||
### Session-Player Timer
|
||
- Braucht einen robusten Timer der auch bei Tab-Wechsel weiterläuft
|
||
- `requestAnimationFrame` + `Performance.now()` statt `setInterval`
|
||
- Optional: Wake Lock API (`navigator.wakeLock`) damit der Bildschirm nicht ausgeht
|
||
- Audio: Web Audio API für Countdown-Töne (kein `<audio>` Element nötig)
|
||
|
||
### Reminder-System
|
||
- Reminder-Config in IndexedDB (synced)
|
||
- Tatsächliche Notification über `mana-notify` Service oder Service Worker Push
|
||
- Fallback: In-App Banner wenn die App offen ist
|
||
- Integration mit Habits-Modul `timeBlocks` für Kalender-Sichtbarkeit
|
||
|
||
### Offline-First
|
||
- Alle Routinen und Übungen lokal in IndexedDB → funktioniert komplett offline
|
||
- Session-Player braucht keine Netzwerkverbindung
|
||
- Sync passiert im Hintergrund wenn wieder online
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### Body-Modul Integration (Variante C)
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- Shared `BodyRegion` Enum in `@mana/shared-types`
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- Cross-Modul Link via `manaLinks` Tabelle: Workout → suggested Stretch Routine
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- Keine direkte Modul-Abhängigkeit, nur über Links/Events
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## 9. Priorisierte Implementierungsreihenfolge
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1. **Übungsbibliothek** — Types, Collections, Seed-Daten, CRUD
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2. **Routinen-Verwaltung** — Vordefinierte + Custom Routinen
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3. **Session-Player** — Timer-Engine, UI, Session-Logging
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4. **Dashboard** — Streak, Quick-Start, letzte Sessions
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5. **Statistiken** — Kalender-Heatmap, Minuten-Tracking
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6. **Assessment** — Wizard-Flow, Scoring, Empfehlungen
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7. **Reminders** — Konfiguration, timeBlocks-Integration, Notifications
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8. **Body-Integration** — Cross-Modul Vorschläge (optional)
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